“Gracias a las aportaciones de la Psicología Positiva podemos contar en la actualidad con un marco de referencia rigurosamente científico en el que basar propuestas de actuación educativas que pueden contribuir muy eficazmente a potenciar la felicidad en las aulas”.

Ricardo Arguís Rey es maestro de Pedagogía Terapéutica, licenciado en Psicología y doctor en Pedagogía. Ha trabajado durante más de veinte años en el ámbito de la educación especial, alternando periodos de docencia en diversos colegios públicos, con etapas fuera del aula dedicado a la formación y el asesoramiento del profesorado de niveles no universitarios. En la actualidad, es asesor de formación permanente en el Centro de Profesores y Recursos “Juan de Lanuza” de Zaragoza, institución pública dependiente del Departamento de Educación, Cultura y Deporte del Gobierno de Aragón, donde se dedica a formar y asesorar al profesorado en el ámbito de la Educación Primaria y la Atención a la Diversidad.

Desde hace mucho tiempo Ricardo ha manifestado un profundo interés por temas relacionados con el desarrollo personal y social, el bienestar y la felicidad, cuestiones que le han llevado a estudiar y profundizar en temas tan variados como la autoestima, las habilidades sociales, la comunicación, la resolución de conflictos, etc., todos ellos inmersos en los campos más amplios de la Acción Tutorial y la Educación en Valores en las escuelas. Ha impartido docencia y asesoramiento en actividades de formación del profesorado en torno a estos temas y, recientemente, ha descubierto en la Psicología Positiva “el fundamento y el marco general que me ha permitido dar coherencia y sentido a mis intereses profesionales anteriores acerca del desarrollo personal y social del ser humano, y, en definitiva, a mi inquietud por potenciar la felicidad en las escuelas y en la sociedad”.

Su trabajo actual en un Centro de Profesores y Recursos le permite desarrollar uno de sus anhelos más importantes: contribuir a renovar la educación y ayudar a mejorar el trabajo con el alumnado en los centros educativos. “Una de las ventajas de trabajar como asesor radica en poder tener un contacto muy directo con gran número de profesoras y profesores, lo cual constituye para mí una inmensa fuente de aprendizaje“. Pero además, esta variedad de contactos con los docentes y los centros educativos es muy propicia para poder proponer cambios positivos en la realidad educativa, de modo que la formación del profesorado tenga una repercusión clara en la mejora del trabajo con su alumnado en las aulas.

Dentro de las múltiples facetas de esta tarea de renovación pedagógica que pretenden abordar los Centros de Profesores y Recursos, Ricardo destaca un área muy especial: potenciar el desarrollo personal y social del alumnado, mediante un trabajo integrado que parta de la Acción Tutorial y la Educación en Valores, amparándose en el desarrollo de las Competencias Básicas que establece la Ley Orgánica 2/2006, de 3 de mayo, de Educación (especialmente, las Competencias de autonomía e iniciativa personal, y la Competencia social y ciudadana).

Durante los últimos años, venimos observando cómo los centros educativos suelen encontrarse inmersos en una compleja red de proyectos y actividades que llevar a cabo, con un currículo muy amplio que desarrollar y un tiempo limitado para llegar a todo. Las consecuencias más frecuentes para los docentes son: sensación de agobio, estrés y dificultades para reflexionar acerca de lo esencial. La cuestión clave que a menudo perdemos de vista es: ¿hacia dónde vamos en las aulas?, ¿qué es lo que realmente queremos desarrollar en nuestros alumnos?

En la práctica educativa diaria es frecuente observar una separación entre los aspectos más “académicos”, vinculados al dominio de los contenidos de las áreas curriculares, frente a los aspectos relacionados con el desarrollo personal y social del alumnado, ligados a la acción tutorial: enseñar a pensar, enseñar a ser persona y enseñar a convivir. El ámbito de la acción tutorial, junto con la educación en valores, al considerarse de carácter transversal e impregnar todas las áreas, corre el riesgo de quedar relegado a un segundo plano, en detrimento del desarrollo de los contenidos que conllevan. La Psicología Positiva puede contribuir a aportar herramientas para abordar todos estos temas en las aulas, a través de las tres vertientes básicas de estudio de esta corriente: las emociones positivas, los rasgos positivos -muy especialmente, las virtudes y las fortalezas personales- y las instituciones educativas -entre las que destacan muy especialmente las escuelas y las familias-.

Desde el pasado mes de febrero Ricardo coordina un Curso para profesorado de Educación Infantil y Primaria titulado “Competencias Básicas para el Desarrollo Personal y Social”, en el que la Psicología Positiva ha estado muy presente, como marco general del mismo. La reacción del profesorado ante esta nueva corriente ha sido inicialmente de sorpresa, ya que ninguno de los 30 participantes conocía este reciente enfoque de la Psicología; conforme se han ido desarrollando las sesiones, ha ido creciendo el interés y entusiasmo de los asistentes, al comprobar las múltiples implicaciones que pueden derivarse para el trabajo educativo.

Como proyecto importante de cara a los dos próximos años, Ricardo acaba de constituir un grupo de trabajo, que está comenzando a funcionar en Zaragoza, integrado por docentes de Educación Infantil y Primaria, y asesores de formación, con el objetivo de diseñar un programa educativo basado en la Psicología Positiva. La elaboración de este programa durará aproximadamente dos cursos escolares, y sus características son las siguientes:

.Un modelo integrador que permita potenciar el desarrollo personal y social del alumnado.

.Que unifique y estructure el trabajo que, en la actualidad, se está desarrollando en las escuelas en torno a la Acción Tutorial, la Educación en Valores y las Competencias Básicas relacionadas con el desarrollo personal y social.

.Que tome como núcleo central el desarrollo de la atención plena (“mindfulness”) y la educación de las 24 fortalezas personales descritas por Peterson y Seligman (2004). La atención plena será el fundamento previo, de modo que, potenciando actitudes de plena consciencia y autocontrol, podamos capacitar a nuestros alumnos para desarrollar en sí mismos las fortalezas personales que constituyen los rasgos positivos de su personalidad. Y todo ello con el referente final de hacer a nuestros alumnos más autónomos, más capaces de desenvolverse en el mundo que les rodea y, en definitiva, más felices.

Se trata de un proyecto muy ambicioso, tanto por su carácter sumamente abarcante como por la novedad de los conceptos en que se va a basar, fundamentalmente en lo relativo a la atención plena y las fortalezas personales, aspectos ambos en los que apenas existen referentes de experiencias educativas en nuestro país. La Psicología Positiva jugará en este proyecto un papel esencial, como fundamento y marco global de las propuestas educativas que se desarrollarán en el programa educativo a diseñar. Gracias a las aportaciones de la Psicología Positiva, podemos contar en la actualidad con un marco de referencia rigurosamente científico en el que basar propuestas de actuación educativas, que pueden contribuir muy eficazmente a potenciar la felicidad en las aulas.

No obstante, nuestro grupo de trabajo es consciente de las dificultades que implica esta tarea. Especialmente, el hecho de que la Psicología Positiva sea una corriente poco explorada y escasamente aplicada en la realidad educativa de nuestro país, puede acarrear algunos riesgos, principalmente los siguientes:

.Convertirse en una nueva moda a la que adherirse sin mucha reflexión, haciendo de ella un “cajón de sastre” donde encajar todo tipo de ideologías y prácticas educativas que probablemente tengan poca o ninguna relación con los fundamentos genuinos de esta nueva disciplina.

.Adoptar la etiqueta de “Psicología Positiva” con ánimo de lucro, con el fin de obtener beneficios de la impartición de cursos o de la publicación de obras que tendrán más éxito si incluyen esta denominación en su título.

Tras una década de evolución de esta nueva corriente, ya podemos constatar que ambos riesgos están presentes y se han materializado en la proliferación de actividades de formación y publicaciones que, bajo el amparo de la denominación de “Psicología Positiva”, mezclan ideas y prácticas que poco o nada tienen que ver con aquélla, y que sirven a menudo para hacer más “vendibles” determinados cursos o libros, auspiciados por la novedad y la moda.

Nuestro grupo de trabajo contempla con preocupación estos hechos, motivo por el cual asumimos, ya desde el principio, un compromiso intelectual y ético que nos lleva a actuar con prudencia y rigor científico, fundamentando bien nuestros puntos de partida, investigando y documentándonos a fondo acerca de las aportaciones de la Psicología Positiva, solicitando el asesoramiento de expertos en el tema, etc., de modo que nuestro trabajo esté sólida y genuinamente anclado en los fundamentos de esta corriente.

Nuestro interés último y la motivación más profunda de todo este trabajo es que contribuya a mejorar la educación de nuestros alumnos, promoviendo el desarrollo personal y social, y favoreciendo el bienestar y la felicidad, tanto en el alumnado como en el profesorado. Nos sentiremos profundamente satisfechos, tanto personal como profesionalmente, si todos nuestros esfuerzos revierten en las aulas y podemos contagiar nuestro entusiasmo al mayor número posible de profesionales de la educación.

Para aquellos docentes que quieran saber más sobre Psicología Positiva, Ricardo recomienda la siguientes lecturas básicas:

1) Para tener una visión global de este enfoque:

Seligman, Martin E. P. (2003). La auténtica felicidad. Barcelona: Ediciones B.
Vera Poseck, Beatriz (2008). Psicología positiva. Una nueva forma de entender la psicología. Madrid: Calamar Ediciones.

2) Una breve introducción general a las aplicaciones educativas de la Psicología Positiva:

Palomera Martín, Raquel (2008). Educando para la felicidad. En E. G. Fernández-Abascal (Coord.): Emociones positivas. Madrid: Pirámide.

3) Para profundizar acerca de la práctica de la Psicología Positiva:

Lyubomirsky, Sonja (2008). La ciencia de la felicidad. Barcelona: Urano.

Ricardo Arguís Rey


rarguis@hotmail.com


Centro de Profesores y Recursos “Juan de Lanuza”
Zaragoza

“Mi trabajo tanto clínico como formativo e investigador ha ido encaminado a descubrir qué variables hacen que un individuo pueda seguir adelante tras la experiencia de malos tratos y abuso sexual en la infancia“.

Noemí Pereda Beltrán es Licenciada en Psicología por la Universidad de Barcelona en 1999 y Doctora en Psicología por la misma Universidad en 2006. Se ha especializado en la temática de la infancia en riesgo, destacando los malos tratos y el abuso sexual infantil.

En la actualidad es profesora en la Facultad de Psicología de la Universidad de Barcelona. Imparte docencia en los estudios de grado de Psicología y Criminología, así como en posgrados y másters de varias universidades. Asimismo, colabora en tareas de formación y orientación con la Fundación Vicki Bernadet -antigua Asociación Fada para el Asesoramiento y la Prevención de los Abusos Sexuales a Menores- y el Instituto de Estudios de la Sexualidad y la Pareja, dentro del ámbito del abuso sexual.

Fue al empezar el doctorado en Psicología clínica y de la salud y adentrarse en el tema del abuso sexual cuando empezó a interesarse por la importancia de los factores de riesgo y de protección en el desarrollo de psicopatologías tras la vivencia de este estresor. “Leyendo a Michael Rutter se abrió un nuevo camino de conocimiento para mí. Sus conceptos referidos a los puntos de inflexión en la vida del individuo (turning-points) que pueden hacer cambiar la trayectoria vital, la importancia de la valoración personal (appraisal) que el individuo haga de estos acontecimientos y las estrategias de afrontamiento que puede utilizar para hacerles frente supusieron un cambio de perspectiva en la psicología que conocía hasta el momento”.

Paralelamente, en su trabajo con víctimas de abuso sexual comenzó a darse cuenta de que la perspectiva psicológica patologicista no describía la realidad de todos los casos que veía, especialmente en el ámbito de la infancia. “Eran muchos los niños y niñas que tras sufrir una experiencia de gran intensidad emocional y potencial traumático, como es el abuso sexual, seguían manteniendo un adecuado desarrollo sin presentar alteraciones psicológicas. ¿Qué tenían estos niños y niñas que los diferenciaba del resto de víctimas que sí mostraban indicios de patología?” Esta pregunta hizo que su interés por la psicología positiva aumentara y pasara a enfocar su tesis doctoral hacia este ámbito.

En su trabajo de investigación, la percepción de apoyo social por parte de la víctima y la ausencia de sentimiento de culpa fueron dos de las variables que se demostraron como protectoras del bienestar emocional de las víctimas de abuso sexual, identificando a aquellos individuos resilientes. “A partir de ese momento, mi trabajo tanto clínico como formativo e investigador ha ido encaminado a seguir descubriendo qué variables hacen que un individuo pueda seguir adelante tras la experiencia de malos tratos y abuso sexual en la infancia”.

En la Universidad de Barcelona Noemí imparte clases de Evaluación Psicológica en la Facultad de Psicología y de Psicología del maltrato y del abuso sexual y Tratamiento a víctimas y agresores en los estudios de Criminología. Siempre intenta que los nuevos conocimientos científicos sobre psicología positiva queden patentes en sus clases.

. En Evaluación Psicológica hablamos de la importancia de valorar además de los síntomas psicopatológicos y los factores de riesgo que presenta el individuo, aquellas variables protectoras que pueda tener (y que se encuentran en él mismo y/o en su entorno) y que pueden favorecer el éxito del tratamiento.

. En Psicología del maltrato y del abuso sexual intento cambiar la visión existente sobre la irreversibilidad de experiencias como el abuso sexual en el desarrollo de psicopatologías en el individuo, destacando la no existencia de una relación causal entre esta experiencia y el desarrollo de psicopatologías si no que diversas variables puedan actuar moderando esta relación.

. En Tratamiento a víctimas y agresores me encargo de la parte de víctimas y presento programas de tratamiento en los que se tiene en cuenta la perspectiva de la resiliencia, potenciando el trabajo del sentido del humor, el optimismo, la proyección de la víctima en el futuro…

Además, en los centros en los que colabora a nivel clínico Noemí promueve la puesta en práctica de programas de tratamiento que intentan activar los factores de protección del individuo, entre ellos el apoyo social y la ausencia de sentimiento de culpa, por la importancia constatada que tienen en la mejoría de las víctimas de abuso sexual infantil.

Durante mucho tiempo ha existido una única perspectiva en psicología, basada en el modelo médico patologicista. Sin menospreciar la importancia de este modelo, también es cierto que no recoge la diversidad de situaciones que pueden producirse en el ámbito de la psicología ni es de utilidad en todos los casos. Un gran ejemplo es el tratamiento a víctimas y, especialmente, la intervención con víctimas de abuso sexual infantil. Las víctimas de abuso sexual han sido estigmatizadas durante años, atribuyéndoseles el inevitable desarrollo de graves trastornos psicopatológicos y la imposibilidad de llevar una vida normal e, incluso, el riesgo de convertirse en agresores de sus propios hijos e hijas.

Si bien esto puede ocurrir en aquellos casos más graves y caracterizados por la presencia y/o ausencia de determinadas variables, la gran mayoría de individuos superan esta experiencia e, incluso, algunos de ellos, no llegan a sentirse negativamente afectados por la misma. Trabajando determinadas variables presentes en el individuo (autoestima, optimismo) y en su entorno (apoyo familiar, acceso a recursos profesionales) puede vivirse el abuso sexual como una experiencia negativa, pero acotada a un periodo determinado, sin extender su influencia al resto de la vida del individuo.

Actualmente se encuentra inmersa en un proyecto difícil pero altamente gratificante y es la publicación de un manual de intervención para víctimas de abuso sexual desde la perspectiva de la resiliencia. Los profesionales que trabajan con víctimas requieren de pautas de actuación basadas en la rigurosidad científica y en estudios empíricos que, en nuestro país, suele ser difícil de encontrar. El objetivo es poder crear este material y responder a esta necesidad.

“Me gustaría que en el ámbito universitario se diera una mayor atención a la psicología positiva y se considerara esta perspectiva en las diversas asignaturas”. Desde la práctica clínica, en el trabajo con víctimas, su intención es que los principios de la psicología positiva lleguen a asumirse y a aplicarse a situaciones reales de tratamiento, puesto que es una realidad con la que los profesionales nos enfrentamos día tras día: estigmatizar a las víctimas únicamente las perpetúa en su rol de víctimas y fomenta su indefensión e impotencia. Valorar las posibles variables protectoras y desarrollar aquellas que sea posible cuando sea posible, aumenta su resistencia y las ayuda a seguir adelante y a dejar el abuso sexual en el pasado, sin ramificaciones en su vida futura.

Noemí Pereda

npereda@ub.edu

Dpt. Personalitat, Avaluació i Tractament Psicològics
Facultat de Psicologia

Universitat de Barcelona

“En algún momento nos equivocamos y estudiamos más la enfermedad que la salud. Durante mucho tiempo la psicología se ha centrado en el tratamiento. Ha llegado el momento de pensar en las vacunas”.

Enrique García Fernández-Abascal es Catedrático de Psicología de la Emoción y la Motivación en la UNED (Universidad Nacional de Educación a Distancia), con sede en Madrid. Lleva más de treinta años dedicado al estudio de las emociones. Comenzó su carrera en el mundo académico en la Universidad Complutense de Madrid. Después pasó una temporada en la Universidad de Cantabria y cuando en el año 2000 le ofrecieron impartir una nueva asignatura en la Facultad de Psicología de la UNED regresó a Madrid.

Comenzó trabajando en el campo de las emociones negativas: estrés, miedo, asco… bajo la premisa de que las emociones son vitales, cuando funcionan mal nos impiden vivir, son como un motor. Durante años ha centrado su interés en la investigación de la influencia de las emociones negativas en la salud y en el desarrollo de enfermedades y problemas de salud. Dentro de esta línea decidió organizar una serie de cursos en Ávila, dentro de los ciclos de verano que cada año ofrece la UNED. Verano tras verano Enrique García Fernández-Abascal coordinó diferentes encuentros en los que se hablaba del mundo de las emociones… negativas. Pero allí se lo pasaban tan bien y se generaba un ambiente tan sano y positivo entre profesores y alumnos que un año decidió dar un giro radical a los temas, ¿por qué no hablar de la otra cara de la moneda? Desde entonces, Enrique es un enamorado de todo lo que tiene que ver con emociones positivas; sus cursos de verano son una de las mejores ofertas españolas para formarse dentro del campo de la psicología positiva y año tras año son todo un éxito de público y de satisfacción entre los asistentes, muchos de los cuales suelen repetir un verano tras otro. Aquí se ha hablado y se habla de inteligencia emocional, optimismo, felicidad, creatividad, resiliencia…

Enrique García Fernández-Abascal ha llevado a cabo numerosas investigaciones longitudinales sobre el impacto de las emociones negativas sobre factores de salud. Desde hace 15 años coordina un estudio longitudinal en el que sigue a un grupo de pacientes midiendo afecto negativo e infartos de miocardio. Pero en los últimos años decidió cambiar el chip y añadir factores de protección. Le interesa determinar qué características tienen las personas que no se han infartado. Se trata, ahora, de potenciar las cosas buenas más que paliar las cosas malas y de determinar cuál es la capacidad de predicción no sólo de los afectos negativos sino también de los positivos. Se comienzaa investigar, incluso, sobre un posible crecimiento postraumático tras sufrir un infarto de miocardio. (Investigación llevada a cabo junto a Begoña Oiz).

Una de las primeras emociones positivas que le interesaron fue la creatividad. Publicó un estudio sobre la influencia del afecto sobre la creatividad que presentó en uno de los congresos de la Asociación de Motivación y Emoción, de la que él es fundador y director. Los resultados del estudio que llevaron a cabo demostraron que el afecto positivo mejora la capacidad de resolución de problemas creativos, aunque el afecto negativo no dificulta ni genera problemas en este mismo área.

Entre las investigaciones que Enrique García Fernández-Abascal está llevando a cabo en la actualidad destaca la que tiene que ver con la inteligencia emocional en relaciones de pareja, basada en la teoría de Sternberg. Los estudios han demostrado que aquellas parejas en las que los dos miembros cuentan con altos niveles de inteligencia emocional son más duraderas y felices.

Otra de las áreas en las que Enrique investiga actualmente es el entorno laboral de la empresa. La evidencia científica nos indica que crear un clima positivo en la empresa aumenta los niveles de productividad y la satisfacción de los trabajadores. Partiendo de esta premisa, sus investigaciones se centran en el seguimiento semanal de equipos de trabajo, monitorizando la oscilación del clima de trabajo en una empresa con el fin de prevenir la aparición de climas viciados para poder llevar a cabo intervenciones tempranas.

Durante este mes de diciembre sale publicado su último libro titulado Emociones positivas (Pirámide, 2008). En su labor de editor ha invitado a participar en esta publicación a académicos de la talla de Carmelo Vázquez Valverde, Pablo Fernández Berrocal, José Antonio Carrobles o Itziar Etxebarría Bilbao. El libro nos ofrece temas tan jugosos e interesants como la alegría y la felicidad, el amor, la educación para la felicidad, la amistad, la neuroanatomía de las emociones positivas…

Este libro servirá como manual del curso Emociones positivas que imparte a distancia en la UNED. Desde noviembre a mayo, un interesante temario centrado en las emociones positivas con la realización de una tesina final. Interesantísima formación. El objetivo central del curso es que el alumno comprenda la importancia que las emociones positivas tiene en todas las áreas de nuestra vida.

Enrique imparte clases en la UNED de la asignatura Motivación y Emoción. Aprovecha para meter temas que tienen que ver con las emociones positivas y siempre propone prácticas a sus alumnos orientadas hacia este campo. A los alumnos les encanta y disfrutan mucho con este tipo de ejercicios. Son temas que gustan mucho y que año tras año son un éxito entre los alumnos. En el libro básico que sirve para estudiar la asignatura encontramos emociones como la sopresa, la alegría, el humor, la felicidad y el amor, así como un tema completo dedicado a la inteligencia emocional.

El contacto constante con el entorno académico le permite constatar que existe un enorme interés por los temas positivos entre las nuevas generaciones de psicólogos que acaban de terminar la carrera. Es profesor en diferentes doctorados en la UNED, la UCM, la UAM… y son cada vez más los alumnos que quieren enfocar su tesis doctoral hacia este campo.

Enrique llevaba ya varios años trabajando con emociones positivas cuando escuchó hablar por primera vez de la psicología positiva. Para él fue una gran alegría comprobar que por fin se le daba imporancia a este lado de la psique humana. Y aunque Seligman se ha centrado más en el análisis de rasgos, en la psicología positiva un pilar fundamental es la emoción positiva. Barbara Fredrickson una de las investigadoras en emociones positivas con las influencias de la veterana Alice Issen que lleva décadas investigando en torno a ellas. “Fredrickson es una especia de Goleman pero con sustancia“.

La psicología positiva nos ha ayudado a recordar la importancia que tienen las emociones positivas no sólo en la prevención de enfermedades sino también para atenuarlas y para lograr una recuperación más rápida. “Las personas que disfrutan de la vida y potencian afectos positivos tendrán mejores pronósticos que las que no lo hagan“.

La regulación de emociones es un proceso clave de todos los afectos positivos de las emociones. El afecto positivo es un buen regulador del afecto negativo. El futuro de la psicología en general y del campo de las emociones en particular avanza hacia este punto, la inteligencia emocional o capacidad de regular las emociones. El afecto positivo resta al negativo. “En algún momento nos equivocamos y estudiamos más la enfermedad que la salud”. En su opinión la causa de la excesiva orientación patologicista de la psicología empieza en el DSM (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales), la Biblia de la Psicología que ha incrementado entre 1952 y 1994 en un 280% la enumeración de los trastornos mentales. El DSM es el libro más leído en psicología un auténtico best-seller dentro de la profesión.

Una de las áreas de trabajo que más gratificante se le hace es el estudio con bebés que lleva a cabo en colaboración con Paco Martínez de la Universidad de Murcia y Mariano Choliz de la Universidad de Valenc. Las emociones básicas aparecen a los tres meses y a los seis los bebés ya son capaces de regular sus emociones; además, en esta edad ya se observan muchas diferencias emocionales entre distintos bebés, ya hay niveles diferentes de inteligencia emocional durante este periodo tan temprano de la vida.

De su investigación con bebés se desprende que el cerebro humano es muy plástico, pero mientras que el afecto negativo viene de serie, todos nacemos con él, el afecto positivo hay que aprenderlo. Esta circunstancia genera una clara ventaja para las personas y es que como nuestro repertorio de emociones positivas no viene cerrado podemos aprender a disfrutar con cualquier cosa; de ahí que el campo educativo sea tan importante en la felicidad. El afecto positivo se desarrolla fundamentalmente entre los tres meses y el años; es aquí donde se puede educar y donde se debe dedicar tiempo y atención a las emociones positivas.

A pesar de todo, Enrique recalca que las emociones positivas pueden ser adictivas si no se tiene cuidado. El futuro también pasará por estudiar los efectos negativos de las emociones positivas, y la línea básica en este sentido parece ser la adición potencial que causan. Siempre se han estudiado emociones positivas de baja intensidad, pero ¿qué ocurre con las emociones positivas de alta intensidad? Sabemos, por ejemplo, que causan sesgos cognitivos, atencionales y de memoria (el amor, en la etapa del enamoramiento es un claro ejemplo de ello). Tanto las emociones positivas como las negativas en altas intensidades y mantenidas en el tiempo tienen efectos similares negativos. De la misma manera, aún no se conocen patologías asociadas a las emociones positivas. Esto es porque el afecto positivo no dura tanto, tiende a volver a su estado base mucho antes que el negativo, que tiende a cronificarse. La ludopatía puede ser un caso de adicción. Es importante no mitificar el efecto positivo de las emociones positivas. No todo el afecto positivo es beneficioso y desde luego no es en ningún caso una panacea para resolver todos los males de la humanidad.

Para leer:

. García Fernández Abascal, E. Emociones positivas. Pirámide, 2008.

¿Qué es la Psicología Positiva?

La psicología positiva es una rama de la psicología de reciente aparición que busca comprender, a través de la investigación científica, los procesos que subyacen a las cualidades y emociones positivas del ser humano, durante tanto tiempo ignoradas por la psicología.El objeto de este interés no es otro que aportar nuevos conocimientos acerca de la psique humana no sólo para ayudar a resolver los problemas de salud mental que adolecen a los individuos, sino también para alcanzar mejor calidad de vida y bienestar, todo ello sin apartarse nunca de la más rigurosa metodología científica propia de toda ciencia de la salud.La psicología positiva representa un nuevo punto de vista desde el que entender la psicología y la salud mental que viene a complementar y apoyar al ya existente.

¿Qué NO es la Psicología Positiva?

La psicología positiva no es un movimiento filosófico ni espiritual, no pretende promover el crecimiento espiritual ni humano a través de métodos dudosamente establecidos. No es un ejercicio de autoayuda ni un método mágico para alcanzar la felicidad.No pretende ser un abrigo bajo el que arropar creencias y dogmas de fe, ni siquiera un camino a seguir por nadie. La psicología positiva no debe ser confundida en ningún caso con una corriente dogmática que pretende atraer adeptos ni seguidores, y en ningún caso debe ser entendida fuera de un riguroso contexto profesional.

“The time has arrival for a positive psychology, our message is to remind our field that psychology is not just the study of pathology, weakness and damage; it is also the study of strength and virtue. Treatment is not just fixing what is broken, it is nurturing what is best“.

Martin E.P.Seligman y M.Csikszentmihalyi, 2000

Otra de las controversias en torno a este tema es dónde buscar la felicidad, si en acontecimientos externos y materiales o en nuestro interior, en nuestras propias disposiciones internas. Aún hoy es difícil responder a esta cuestión.Por esta razón, y desde un punto de vista psicológico, el estudio del bienestar subjetivo parece preferible al abordaje de la felicidad.

La felicidad, concepto con profundos significados , incluye alegría, pero también otras muchas emociones, algunas de las cuales no son necesriamente positivas (compromiso, lucha, reto, incluso dolor).

Es la motivación, la actividad dirigida a algo, el deseo de ello,su búsqueda, y no el logro o la satisfacción de los deseos, lo que produce en las personas sentimientos positivos más profundos.

No hay deber que descuidemos tanto como el deber de ser felices.
Stevenson, Robert Louis

La falta de las cosas que el hombre desea es un elemento indispensable de la felicidad.
Russell, Bertrand

Buscamos la felicidad, pero sin saber dónde, como los borrachos buscan su casa, sabiendo que tienen una.
Voltaire, François Marie Arouet

La felicidad no es un ideal de la razón, sino de la imaginación.
Kant, Inmanuel

Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una disposición de la mente y no una condición de las circunstancias.
Locke, John

¿Quieres saber más?

FUENTES

En castellano…

-Argyle,M.(1987) La psicología de la felicidad.Alianza Editorial, Madrid 1992

-Avia, M. y Vázquez, C. (1998) Optimismo inteligente. Alianza Editorial, Madrid

-Fernández-Daza, C. (1994) Máximas para una vida feliz.Epicuro y textos escogidos en defensa del ideal epicúreo. Temas de hoy, Madrid

-Klein, S. (2002) La fórmula de la felicidad. Urano, Barcelona 2004

-Lelord, F. (2001) El viaje de Héctor o el secreto de la felicidad. Salamandra, Barcelona 2003

-Russell, B. (1930) La conquista de la felicidad. Espasa Calpe, Madrid 1978 (también DeBolsillo, Madrid 2003)

-Savater, F. (1994) El contenido de la felicidad. Santillana, Madrid

-Seligman, M.E.P. (2002) La auténtica felicidad. Ediciones B, Barcelona 2003

En inglés…

- Aknin, L.B., Norton, M.I. y  Dunn, E.W. (2009) From wealth to well-being? Money matters, but less than people think. Journal of Positive Psychology, 4(6): 523-527 desgargar aquí

- Bodenhausen, G.W., Kramer, G.P. y Süsser, K. (1994) Hapiness and stereotypic thinking in social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 66:621-632

- Costa, P.T.Jr y McCrae, R.R. (1980) Influence of extravesion and neuroticsm on subjective well-being: happy and unhappy people. Journal of Personality and Social Psychology, 38:668-678

- Diener, E. y Diener, C. (1996) Most people are happy. Psychological Science, 7:181-185

- Fordyce, M.W. (1981) The psychology of hapiness. Cypress Lake Media, Fort Myers, Florida

- Myers, D.G y Diener, E. (1995) Who is happy?.Psychological Science, 6:10-19

- Myers, D.G. (1992) The pursuit of happiness. Avon Books, New York

- Pavot, W., Diener, E. y Fujita, F. (1990) Extraversion and happiness. Personality and indiviudal differences, 11:1299-1306

- Waterman, A.S. (1993) Two conceptions of happiness:contrast of personal experiences (eudaimonia) and hedonic enjoyment. Journal of Personality and Social Psychology, 64:678-691

ENLACES

Get Happy Esta es la página web del psicólogo Michael Fordyce, que lleva décadas (desde los años 70) dedicado a la investigación sobre la felicidad. En ella puedes descargar de forma gratuita una gran cantidad de artículos, tests, e incluso libros y vídeos de gran interés realizados por este investigador. No dejes de visitarla.

Felicidad propia o ajena Interesante artículo del columnista Miguel Molina sobre la felicidad.

World Database of Happiness Base de datos en la que puedes encontrar una extensa bibliografía de reseñas de libros y artículos sobre felicidad, así como datos cuantitativos y medidas estadísticas sobre ella y su distribución en el mundo.

Journal of Happiness Studies Revista científica que publica artículos de investigación relacionados con la felicidad y el bienestar. Los artículos del último número puedes consultarlos e imprimirlos de forma gratuita.

The Pursuit of Happiness Página web del psicólogo social David Myers sobre la felicidad, en la que puedes encontrar artículos (algunos on-line), enlaces interesantes…

La felicidad, esa eterna búsqueda Artículo de Pilar Portero, publicado en La Revista, sumplemento del periódico El Mundo en 1998.

Todos nacemos con una capacidad creativa que luego puede ser estimulada o no. Como todas las capacidades humanas, la creatividad puede ser desarrollada y mejorada. Así, existen muchas técnicas para aumentar y desarrollar la capacidad creativa. Una de las más interesantes es la conocida como mapas mentales.

MAPAS MENTALES

Es una técnica creada por Tony Buzan, investigador en el campo de la inteligencia y presidente de la Brain Foundation.Un Mapa Mental es una representación gráfica, similar a una neurona, en una única hoja de papel de un tema, proyecto, idea, conferencia, o cualquier otra cuestión. Combina las palabras clave con dibujos y colores y establece conexiones entre aquellas.
La importancia de los mapas mentales radica en que son una expresión de una forma de pensamiento: el pensamiento irradiante. Es una técnica gráfica que permite acceder al potencial del cerebro y tiene usos múltiples. Su principal aplicación en el proceso creativo es la exploración del problema y la generación de ideas. En la exploración del problema es recomendable su uso para tener distintas perspectivas del mismo.

¿Quieres ver cómo es un mapa mental?

Puedes descargar una demo gratis que podrás utilizar durante 30 días del programa de ordenador para PC creado por Tony Buzan, MindMap, con el que podrás crear tus propios mapas mentales. También te recomendamos el MindManager, más adecuado para principiantes, es una demo de 21 días. O utilizar cualquiera de las múltiples aplicaciones que en estos años se han desarrollado en la red.

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¿Quieres saber más?

FUENTES

-Boden, Margaret A. (1991) La mente creativa. Mitos y mecanismos. Gedisa. Barcelona, 1994

-Brenot, Philippe (1997) El genio y la locura. Suma de Letras, 2000

-Buzan, T. (1996) El libro de los Mapas Mentales.Ediciones Urano, Barcelona.

-Csikszentmihalyi, M.(1998) Creatividad. El fluir y la psicología del descubrimiento y la invención. Paidós psicología, Barcelona

-Marín, R. y de la Torre,S. (1991)Manual de la Creatividad.Vicens Vives, Barcelona.

-Marina, José Antonio (1993) Teoría de la inteligencia creadora. Anagrama. Barcelona, 2001

-Maslow, A.(1983) La personalidad creativa. Buenos Aires, Kairós

-Michalko, M.(2000)Los secretos de los genios de la creatividad.Gestión, Barcelona.

-Monreal, C.(2001) ¿Qué es la creatividad?.Biblioteca nueva, Madrid

-Puente Ferrreras, A.(1999) El cerebro creador. Alianza Editorial,Madrid

-Romo, M.(1998) Psicología de la creatividad. Paidós psicología, Barcelona, 2000

-Sikora, J.(1979) Manual de métodos creativos.Kapelusz,Buenos Aires

-Veraldi, B. y Veraldi, G.(1979) Psicología de la creación.Editorial Mensajero,Bilbao

ENLACES

Neuronilla.com ¡¡Imprescindible!! Interesante, completa y divertida página en la que se difunde el pensamiento creativo a través de una red de correo y un boletín mensual. En ella podeis encontrar, por ejemplo, diversas técnicas para estimular la creatividad, enlaces relacionados, juegos creativos, bibliografía y un sin fin de cosas más.

Bibliografía sobre creatividad Amplia selección bibliográfica sobre creatividad ordenada alfabéticamente por título.

Monográfico creatividad El número 20 de la Revista de Psicología íntegramente dedicado a la creatividad. Incluye un artículo de Mihalyi Csikszentmihalyi.

Técnicas de creatividad Documento que describe con precisión 11 de las técnicas creativas más conocidas: mapas mentales, brainstorming, scamper, relaciones forzadas… Podrás encontrar también enlaces relacionados con cada una de las técnicas.

¿Qué es la creatividad? Artículo en el que se dan respuesta a las preguntas más comunes al hablar de creatividad.

Mapas mentales ¿Qué son?, ¿Cuál es su utilidad? ¿Cómo se crean? Descubre todo lo que necesitas saber sobre los mapas mentales de forma sencilla y clara.

Ejemplos gráficos de mapas mentales Aquí puedes ver cómo es un mapa mental.

Casi cualquier clase de actividad puede producir un estado de fluidez con tal de que se den los elementos relevantes. Es posible mejorar la calidad de vida si nos aseguramos de que objetivos claros, retroalimentación inmediata, capacidades a la altura de las oportunidades de acción formen constantemente y lo más posible parte de la vida cotidiana.

Cuando fluimos no es que seamos felices, porque para experimentar la felicidad debemos centrarnos en nuestros estados internos, y esto distraería la atención de la tarea que tenemos entre manos. Sólo después de que se ha completado la tarea tenemos tiempo para mirar hacia atrás, considerar lo que sucedió, y es entonces cuando nos vemos inundados de gratitud por la plenitud de esa experiencia; es entonces cuando podemos afirmar que somos retrospectivamente felices. Pero no se puede ser feliz sin las experiencias de flujo.

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FUENTES

En castellano…

-Csikszentmihalyi, M. (1996)Fluir (Flow). Una psicología de la felicidad. Kairós, Barcelona

-Csikszentmihalyi, M.(1998)Aprender a fluir. Kairós, Barcelona

-Csikszentmihalyi, M.(1998)Experiencia óptima.Estudios psicológicos del flujo en la conciencia.Desclee de Bouwrer,Bilbao

-Jackson, S. y Csikszentmihalyi, M.(2002)Fluir en el deporte:Claves para experiencias y situaciones óptimas.Paidotribo, Barcelona

En inglés…

-Csikszentmihalyi, M.(1990)Flow: The psychology of optimal experience.Harper & Row Publishers Inc., New York

-Csikszentmihalyi, M.(1993)The Evolving Self.HarperCollins Publishers Inc., New York

-Csikszentmihalyi, M.(1997)Finding Flow: The psychology of engagement with everyday life.Basic Books, New York

-Csikszentmihalhy, M.(2003)Good Business: Leadership, Flow, and the Making of Meaning.Penguin Group,New York

-Csikszentmihalyi, M.y Csikszentmihalyi, I.S.(1988)Optimal Experiencie: Psychological studies on flow in consciousness. Cambridge Universitiy Press,Cambridge

-Jackson, S. y Csikszentmihalyi, M.(1999)Flow in sports. Human Kinetics,Champaign

-Lundstrom, M. y Belitz, C.(1999)The Power of Flow: Practical ways to transform your life with meaningful coincidence.Three Rivers Press, New York

ENLACES

Mihalyi Csikszentmihalyi En esta página podrás conocer algunos datos sobre el autor de Flow y su teoría.

Entrevista a Mihalyi Csikzentmihalyi Breve entrevista al autor del concepto de flow

Artículo Artículo sobre flow publicado en el APA monitor.

Flow & Mihalyi Csikszentmihalyi Artículo basado en una lectura pública presentada por Mihaly Csikszentmihalyi en Sydney el 17 de marzo de 1999, donde explica su teoría sobre el flow

La resiliencia es la capacidad de una persona o grupo para seguir proyectándose en el futuro a pesar de acontecimientos desestabilizadores, de condiciones de vida difíciles y de traumas a veces graves. La resiliencia se sitúa en una corriente de psicología positiva y dinámica de fomento de la salud mental y parece una realidad confirmada por el testimonio de muchísimas personas que, aún habiendo vivido una situación traumática, han conseguido encajarla y seguir desenvolviéndose y viviendo, incluso, en un nivel superior, como si el trauma vivido y asumido hubiera desarrollado en ellos recursos latentes e insospechados. Aunque durante mucho tiempo las respuestas de resiliencia han sido consideradas como inusuales e incluso patológicas por los expertos, la literatura científica actual demuestra de forma contundente que la resiliencia es una respuesta común y su aparición no indica patología, sino un ajuste saludable a la adversidad.

“A pesar de traumas graves, incluso muy graves, o de desgracias más comunes, la resiliencia parece una realidad confirmada por muchísimas trayectorias existenciales e historias de vida exitosas. De hecho, por nuestros encuentros, contactos profesionales y lecturas, todos conocemos niños, adolescentes, familias y comunidades que “encajan” shocks, pruebas y rupturas, y las superan y siguen desenvolviéndose y viviendo -a menudo a un nivel superior- como si el trauma sufrido y asumido hubiera desarrollado en ellos, a veces revelado incluso, recursos latentes y aun insospechados“.

Michel Manciaux. La resiliencia: ¿mito o realidad?

PERSONALIDAD RESISTENTE (HARDINESS)

El concepto de personalidad resistente aparece por primera vez en la literatura científica en 1972, en relación a la idea de protección frente a los estresores. Son Kobasa y Maddi los autores que desarrollan el concepto, a través del estudio de aquellas personas que ante hechos vitales negativos parecían tener unas características de personalidad que les protegían. Así, se ha establecido que las personas resistentes tienen un gran sentido del compromiso, una fuerte sensación de control sobre los acontecimientos y están más abiertos a los cambios en la vida, a la vez que tienden a interpretar las experiencias estresantes y dolorosas como una parte más de la existencia, En general, se considera que es un constructo multifactorial con tres componentes principales: compromiso, control y reto.El concepto de personalidad resistente está íntimamente ligado al existencialismo.

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FUENTES

En castellano…

Artículos en revistas

- Vera, B., Carbelo Baquero, B, Vecina, M. (2006) La experiencia traumática desde la psicología positiva: resiliencia y crecimiento postraumático. Papeles del Psicólogo, vol. 27 (pdf)

- Vera, B. (2004) Resistir y rehacerse: Una reconceptualización de la experiencia traumática desde la psicología positiva.Revista de Psicología Positiva, vol. 1 (pdf)

-Moreno Jiménez, B., González Gutierrez, J.L. y Garrosa Hernández, E. (2001) Variables de personalidad y proceso del burnout: Personalidad Resistente y Sentido de la coherencia. Revista Interamericana de Psicología Ocupacional de Colombia, 20: 1-18. (on-line)

-Peñacoba C. y Moreno, B.(1998) El concepto de personalidad resistente: Consideraciones teóricas y repercusiones prácticas. Boletín de Psicología,58:61-96

-Vázquez, C. y Pérez-Sales, P. (2003) Emociones positivas, trauma y resistencia.Ansiedad y estrés, 9(2-3):231-254

Libros

-Barudy, J. y Marquebreucq, A.P. (2005) Hijas e hijos de madres resilientes.Traumas infantiles en situaciones extremas: violencia de género, guerra, genocidio, persecución y exilio. Madrid.Gedisa,2006

-Cyrulnik, B.(2001) Los patitos feos.La resiliencia: Una infancia infeliz no determina la vida. Madrid.Gedisa,2002

-Cyrulnik, B.(2002) El murmullo de los fantasmas. Madrid. Gedisa,2003

-Cyrulnik, B., Manciaux, M. y otros (2003) El realismo de la esperanza. Madrid. Gedisa,2004

-Manciaux, M.(2001) La resiliencia: resistir y rehacerse. Madrid.Gedisa,2003

-Martínez Torralba, I. y Vásquez-Bronfman, A. La resiliencia invisible. Madrid.Gedisa,2006

En inglés…

Artículos en revistas

-Allred, K.D. y Smith, T.W.(1995) The hardy personality:Cognitive and physiological responses to evaluative threat. Journal of Personality and Social Psychology, 56(2):257-266

-Bonanno, G.A.(2004) Loss, trauma and human resilience.American Psychologist, 59(1):20-28

-Bonanno, G.A., Wortman, C.B., Lehman, D.R. et al.(2002) Resilience to loss and chronic grief: A prospective study from preloss to 18-months postloss. Journal of Personality and Social Psychology, 83(5):1150-1164

-Calhoun, L.G. y Tedeschi, R.G.(1998) Beyond recovery from trauma: implications for clinical practice and research.Journal of Social Issues, 54(2):357-371 (on-line)

-Carver,C.S.(1998) Resilience and thriving: issues, models, and linkages.Journal of Social Issues, 54(2):245-266 (on-line)

-Florian, V.,Mikulincer, M. y Taubman, O.(1995) Does hardiness contribute to mental heatlh during a stressful real-life situation?The roles of appraisal and coping. Journal of Personality and Social Psychology, 68(4):687-695

-Heller, S. S., Larriev, J.A., D´Imperio, R. & Boris, N.W.(1999) Research on resilience to child maltreatment: Empirical considerations. Child Abuse & Neglect, 23(4): 321-338

-Kobasa, S. C.(1979) Stressful life events, personality, and health: An inquiry into hardiness. Journal of Personality and Social Psychology, 37(1), 1-11

-Kobasa, S. C.(1982) Commitment and coping in stress resistance among lawyers. Journal of Personality and Social Psychology, 42, 707-717

-Kobasa, S. C., Maddi, S.R. y Kahn, S.(1982) Hardiness and health:Aprospective study. Journal of Personality and Social Psychology, 42(1):168-177

- Maddi, S.R., Harvey, R.H., Khoshaba, D.M, Fazel, M. y Resurreccion, N. (2009) Hardiness training facilitates performance in college. Journal of Positive Psychology,  4(6): 566-577 descargar aquí

-Masten,A.S.(2001) Ordinary Magic:Resilience Processes in Development. American Psychologist, 56(3):227-238

-Park, C.L.(1998)Stress-related growth and thriving through coping: the roles of personality and cognitive processes.Journal of Social Issues,54(2):267-277(on-line)

-Saakvitne, K.W., Tennen, H. y Affleck, G.(1998)Exploring thriving in the context of clinical trauma theory:Constructivist self-development theory. Journal of Social Issues, 54(2):279-299 (on-line)

-Wiebe, D.J. (1991) Hardiness and stress moderation:A test of proposed mechanisms.Journal of Personality and Social Psycholoy, 60(1):89-99

Libros

-Masten,A.S. & Redd, M.G.J.(2004) Resiliencie in Development. En: C.R.Snyder y Shane J. Lopez (Eds.) Handbook of Positive Psychology. Oxford University Press(Chapter 6)

-O’Hanlon, B. Thriving Through Crisis.Turn tragedy and trauma into growth and change. Nueva York. Penguin Books, 2005

- R. G. Tedeschi y L. G. Calhoun. Trauma & Transformation: Growing in the Aftermath of Suffering. Sage Publications, 1995

- R. G. Tedeschi, C. L. Park y L. G. Calhoun. Posttraumatic Growth: Positive Changes in the Aftermath of Crisis. Lawrence Erlbaum Associates, 1998

- L. G. Calhoun y R. G. Tedeschi. Facilitating Posttraumatic Growth: A Clinician’s Guide. Lawrence Erlbaum Associates, 1999

- L. G. Calhoun y R. G. Tedeschi. The Handbook of Posttraumatic Growth: Research and Practice. Lawrence Erlbaum Associates, 2006

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ENLACES

ADDIMA (contacto: addima@gmail.com) Asociación para el Desarollo y Promoción de la Resiliencia. Con sede en Zaragoza, esta asociación pretende profundizar en el conocimiento y aplicación del enfoque teórico de la resiliencia, divulgar sus aplicaciones en distintos campos de acción y apoyar iniciativas que promocionen la resiliencia. Entre las actividades que desarrolla se encuentra la elaboración de materiales didácticos y de sensibilización, el diseño y realización de eventos formativos y asesoramiento a entidades y profesionales interesados en la aplicación de esta corriente.

Resiliencia México Esta web, desarrollada desde la UNAM (México) propone un Modelo Resiliente de Psicología Aplicada. El MRPA se basa en distintas herramientas para la aplicación en la identificación y la potencialización de habilidades resilientes. Este trabajo está dirigido a diversas poblaciones a través de varios Talleres Resilientes. Cuenta además con una interesantísima aproximación al concepto de POBLACIÓN RESILIENTE.

Manual de identificación y promoción de resiliencia en niños y adolescentes Con el presente manual se desea presentar un instrumento que permita trabajar sobre las siguientes cuestiones:
¿Qué significa la resiliencia?, ¿Qué sabemos respecto a ella?, ¿Qué estamos haciendo como trabajadores de la salud y como educadores para promoverla?, ¿Qué aspectos de la personalidad debemos fomentar?, ¿Cómo debemos trabajar para su desarrollo y fortalecimiento?
El manual está dirigido, fundamentalmente, a los trabajadores de la salud y de la educación que trabajan con niños y adolescentes.

International Network on Personal Meaning Completo portal en internet dedicado al crecimiento personal, promoción de la salud y la espiritualidad a través de la búsqueda de sentido, desde un punto de vista científico.Merece la pena el “newsletter” mensual, dedicado cada mes a un tema específico de la psicología positiva!

Resiliency in action Web especializada en el desarrollo de resiliencia en niños y adolescentes.

Descárgate este libro Estado de arte en resiliencia de María Angélica Kotliarenco, Irma Cáceres y Marcelo Fontecilla (Organización Panamericana de la Salud. CEANIM, Centro de Estudios y Atención del Niño y la Mujer)

Si quieres ampliar tu conocimiento en este tema no dudes en leer este interesante y completo librito que ha publicado la Organización Panamericana de la Salud. En él se analiza la resiliencia desde las ciencias sociales y se hace hincapié en su relación con la pobreza.

Resiliencia Página chilena dedicada a la resiliencia desde un punto de vista social, con un especial hincapié en la relación entre resiliencia y pobreza. Puedes encontrar bibliografía, enlaces y artículos on-line sobre el tema, así como una interesante entrevista a Boris Cyrulnik, (hacer click en “opiniones de expertos”) uno de los principales expertos en resiliencia del mundo y autor de libros como Los patitos feos, una infancia feliz no determina la vida o El realismo de la esperanza.

La Personalidad Resistente, variable moduladora de la salud Breve artículo sobre personalidad resistente, que presenta, de forma resumida las principales características de este concepto. Una buena forma iniciar una aproximación al tema.

Hardiness for Hard Times Foundation Link en el que puedes encotrar una primera aproximación al concepto de la personalidad resistente y sus orígenes.

The Hardiness Institute Aquí puedes encontrar, entre otras cosas, una extensa bibliografía sobre el concepto de hardiness separada en temas.

The Resiliency Proyect Web de la doctora Mary A.Steinhardt en la que puedes encontrar gran cantidad de reseñas de artículos y libros sobre resiliencia, hardiness y otros tópicos de la psicología positiva, así como una descripción de los proyectos que esta investigadora desarrolla.

Resilience for kids and teens Web de la APA centrada en la resiliencia en niños y adolescentes. Ofrece la posibilidad de descargar de forma gratuita dos guías para padres y profesores sobre la construcción de la resiliencia en estas edades.

The road to resilience Web de la APA donde que realiza una aproximación teórica al concepto además de proponer diferentes estrategias para desarrollar esta capacidad.Además, ofrece una cuestionario interactivo sobre crecimiento postraumático basado en el cuestionario de Tedeschi y Calhoun.

ResilienceNet Página americana con posibilidad de leerla en español, que ofrece una enorme cantidad de información sobre resiliencia: reseñas delibros, artículos, links, investigación, grupo de discusión…

En general, parece que las personas más optimistas tienden a tener mejor humor, a ser más perseverantes y existosos e, incluso, a tener mejor estado de salud física.De hecho, uno de los resultados más consistentes en la literatura científica es que aquellas personas que poseen altos niveles de optimismo y esperanza (ambos tienen que ver con la expectativa de resultados positivos en el futuro y con la creencia en la propia capacidad de alcanzar metas) tienden a salir fortalecidos y a encontrar beneficio en situaciones traumáticas y estresantes.

¿Medio lleno o medio vacío? Descubre a través de este breve cuestionario si eres optimista o pesimista.

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FUENTES

En castellano…

- Marujo, H.A., Neto, L.M y Perloiro, M.F. (2003) Pedagogía del optimismo.Guía para lograr ambientes positivos y estimulantes. Narcea Ediciones,Madrid

- Adams Miller, Caroline (2000) El optimismo en acción: lecciones para vivir más feliz. Barcelona. Ediciones Robinbook, 2005.

- Vaughan, S.C. (2000) La psicología del optimismo. Barcelona.Paidós, 2004

-Avia, M.D. y Vázquez, C. (1999) Optimismo Inteligente. Alianza Editorial,Madrid

-McGinnis, A.L. (1997) El poder del optimismo. Javier Vergara, Buenos Aires.

-Seligman, M.E.P. (1991) Aprenda optimismo: Haga de la vida una experiencia maravillosa. Grijalbo, 1998

-Taylor, S.E. (1988) Seamos optimistas. Ilusiones positivas. Martínez Roca, Barcelona 1991

En inglés…

-Carver, C.S., y Gaines, J.G. (1985) Optimism, pessimism and post-partum depression.Cognitive Therapy and Research, 11:449-462

-Carver, C.S. et al. (1993) How coping mediates the effect of optimism on distress:A study of women with early stage breast cancer.Journal of Personality and Social Psychology, 65:375-390

-Carver, C.S. et al. (1993) Optimism versus pessimism predicts the quality of women´s adjustment to early stage breast cancer.Cancer, 15: 1213-1220

-Curbow, B, Somerfield, M.R., Baker, F. Wingard, J.R. y Legro, M.W. (1993) Personal changes, dispositional optimism and psychological adjustment to bone marrow transplantation. Journal of Behavioral Medicine, 16: 423-443

-Chang, E.C., D’Zurilla, T.J. y Maydeu-Olivares, A. (1994) Assessing the dimensionality of optimism and pessimism using a multimeasure approach. Cognitive Therapy and Research, 18: 143-160

-Chang, E.C., Maydeu-Olivares, A. y D’Zurilla, T.J. (1997) Optimism and pessimism as partially independent constructs: Relations to positive and negative affectivity and psychological well-being. Personality and Individual Differences, 23: 433-440

-Chang, E.C. (2000) Optimism and Pessimism: Implications for Theory, Research, and Practice.American Psychology Association, New York

-Gilham, J.E. (2000) The Science of Optimism and Hope: Research Essays in Honor of Martin E.P.Seligman.Templeton Foundation Pr, Pennsylvania

-Kubzansky, L.D., Sparrow, D.S., Pantel Vokonas, M.D. e Ichiro Kawachi, M.D. (2001) Is the glass half empty or half full?A prospective study of optimism and coronary heart disease in the normative aging study.Psychosomatic Medicine,63(6):910-916 (on-line)

-Marshall, G.N., Wortman, C.B., Kusulas, J.W., Hervig, L.K. et al. (1992) Distinguishing optimism from pessimism: Relations to fundamental dimensions of mood and personality. Journal of Personality and Social Psychology,62(6):1067-1074

-Maruta, T., Colligan, R.C., Malinchoc, M. y Offord, K.P. (2000) Optimists vs pessimists: survival rate among medical patients over a 30-year period.Mayo Clin Proc,75: 140-143 (on-line)(editorial de Martin Seligman)

-Raeikkoenen, K., Matthews, K.A., Flory, J.D., Owens, J.F. y Gump, B.B. (1999) Effects of optimism, pessimism, and trait anxiety on ambulatory blood pressure and mood during everyday life.Journal of Personality and Social Psychology, 76(1): 104-113

-Robinson-Whelen, S. et al. (1997) Distinguishing optimism from pessimism in older adults: Is it more important to be optimistic or not to be pessimistic?. Journal of PErsonality and Social Psychology, 73: 1345-1353

-Peterson, C. (1991) Health and optimism. The free press, New York

-Peterson, C. (2000) The future of optimism. American Psychologist, 55:44-55

-Peterson, C., Seligman, M.E.P. y Vaillant, G.E. (1988) Pesimistic explanatory style is a risk factor for physical illness: A thirty-five-year longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 55: 23-27

-Segerstrom, S.C., Taylor, S.E., Kemeny, M.E. y Fahey, J.L. (1998) Optimism is associated with mood, coping and immune change in response to stress. Journal of Personality and Social Psychology, 74(6): 1646-1655

-Scheier, M.F. y Carver, C.S. (1985) Optimism, coping and health:Assesment and implications of generalized outcome expectancies.Health Psychology,4:219-247

-Scheier, M.F. y Carver, C.S. (1987) Dispositional optimism and physical: The imfluence of generalizad expectancies on health.Journal of Personality and Social Psychology, 55: 169-210

-Scheier, M.F. y Carver, C.S. (1992) Effects of optimism on psychological and physical well-being: Theoretical overview and empirical update.Cognitive Therapy and Research, 16: 201-228

-Scheier, M.F., Carver, C.S. y Bridges, M.W. (1994) Distinguishing optimism from neuroticism (and trait anxiety, self-mastery and self-steeem): A re-evaluation of the Life Orientation Test.Journal of Personality and Social Psychology,67: 1063-1078

-Scheier, M.F., Matthews, K.A., Owens, J.F., Magovern, G.J. et al. (1989) Dispositional optimism and recovery from coronary artery bypass surgery: The beneficial effects on physical and psychological well-being.Journal of Personality and Social Psychology, 57(6): 1024-1040

-Scheier, M.F., Weintraub, M.F. y Carver, C.S. (1986) Coping with stress: divergent strategies of optimists and pessimists. Journal of Personality and Social Psychology, 51:1257-1264

-Scioli, A. et al. (1997) A prospective study of hope, optimism and health. Psychological Reports, 81:723-733

-Seligman, M.E.P. (1991) Learned Optimism.How to change your mind and your life.A.A.Kopf,New York

-Seligman, M.E.P. (1995) The optimistic child.Harper, New York

-Sethi, S. y Seligman, M.E.P. (1993) Optimism and fundamentalism. Psychological Science, 4:256-259

-Taylor, S.E., Kemeny, M.E., Aspinwall, L.G., Schneider, S.G. et al.(1992) Optimism, coping, psychological distress, and high-risk sexual behavior among men at risk for acquired immunodeficiency syndrome (AIDS).Journal of Personality and Social Psychology,63(3):460-473

-Tiger, L. (1979) Optimism: The biology of hope. Simon & Schuster, New York

ENLACES

Optimismo en niños Interesante artículo sobre cómo potenciar el optimismo en los niños más pequeños.

Optimismo dinámico Conoce el concepto de “dynamic optimism” a través de este completo artículo.

El libro “Anatomía de una enfermedad”, publicado en 1979 por el fallecido editor de revistas Norman Cousins, fue el primero en exponer ante el público una correlación entre el humor y la salud. Cousins describe cómo se recuperó de una enfermedad de los tejidos conjuntivos que normalmente suele ser irreversible mediante un tratamiento que incluyó, entre otras terapias, películas cómicas de los hermanos Marx.

El humor “sirve como una válvula interna de seguridad que nos permite liberar tensiones, disipar las preocupaciones, relajarnos y olvidarnos de todo”, afirma el Dr. Lee Berk, profesor de patología en la Universidad de Loma Linda, en California y uno de los principales investigadores en el mundo sobre la salud y el buen humor. En una serie de estudios, entre ellos uno publicado en el número de diciembre de 1989 de la revista American Journal of Medical Science, examinó las muestras de sangre de sujetos antes y después de que vieran vídeos cómicos, y las comparó con las de un grupo que no vió los vídeos. Berk descubrió importantes reducciones en las concentraciones de hormonas de la tensión y un incremento en la respuesta inmune de quienes vieron los vídeos.

RISA

Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien.

La risa es una potente herramienta curativa.Una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones. 

La risa provoca una tremenda liberación de hormonas, las endorfinas conocidas merecidamente como las hormonas de la felicidad. Además, liberamos serotonina, dopamina y adrenalina. La explosión de carcajadas provoca algo muy parecido al éxtasis: aporta vitalidad, energía e incrementa la actividad cerebral. Cuando nos invade la risa, muchos músculos de nuestro cuerpo que permanecían inactivos se ponen en funcionamiento. Es un estímulo eficaz contra el estrés, la depresión y, evidentemente, la tristeza.

La risoterapia no se basa en sonrisitas, ni siquiera en carcajadas normales. Hay que aprender a reír con todo el cuerpo. Las sesiones parten de un cuerpo completamente relajado. Se necesita liberar las tensiones musculares y las preocupaciones para sumergirse plenamente en la medicina de la risa. Uno de los métodos más efectivos para desbloquear el cuerpo y la mente es la danza. Otra forma de motivar la risa es haciendo muecas delante de un espejo. Reflejarse haciendo el payaso seguro que motivará las carcajadas. Tratar de ver programas y películas cómicas. Si aún no ha brotado la risa, se fuerza. Je, je, je… Ji, ji, ji… Ja, ja, ja… Quizá se sienta como algo absurdo, pero… el absurdo siempre provoca la risa y ¿no es este el fin de la sesión de risoterapia?

Quieres saber más…

FUENTES

García Walker, D. (1999) Los efectos terapéuticos del humor y de la risa. Siruela, Málaga

Holden,R. (1999) La risa, la mejor medicina. El poder curativo del buen humor y la felicidad. Oniro, Barcelona

Torrabadella, P. y Corrales, J. (2002) Cómo desarrollar el sentido del humor. Océano-Ámbar, Barcelona

Yerkes, L.A. (2004) Con humor se trabaja mejor. Ediciones Gestión 2000, Barcelona

VV.AA. (2002) El valor terapéutico del humor. Desclee de Brouwer, Bilbao

ENLACES

Diverrisa Enric Castellví y Digna Sieiro son los responsables de esta iniciativa dirigida a organizar talleres de risoterapia y dinámica de la risa y el buen humor para empresas y grupos. Entre su interesante oferta destaca un curso formación para monitores de la risa. Actualmente disponen de dos centros de la risa ubicados en Barcelona.

Proyecto Risa-México El Proyecto Risa es un conjunto de conferencias, cursos y talleres en los que se utilizan los conceptos y técnicas de la metodología conocida como Terapia de la Risa y el Humor. Su misión es difundir, aplicar y promover el uso de la Risa y el Humor como medio para mejorar la salud física, mental y emocional de las personas. El Proyecto Risa puede ser implementado en empresas públicas o privadas, instituciones de salud y diversas organizaciones, para aumentar la productividad, reducir conflictos interpersonales y mejorar el ambiente de trabajo.

Humor terapéutico En esta web se pueden leer varios interesantes artículos dedicados al humor como herramienta de curación y acceder al trabajo de investigación que su autora, Esther Quintero, ha realizado sobre la opinión de los clientes sobre el uso del humor como estrategia terapéutica de intervención. Cuenta con una sección de enlaces relacionados con el humor.

Humor positivo Esta web ofrece servicios de formación y consultoría a organizaciones interesadas en potenciar sus propios recursos humorísticos y beneficiarse de las múltiples ventajas que proporciona el sentido del humor en ámbitos como la formación, la motivación, la comunicación, la innovación, el márketing y las ventas.Sus dos fundadores, con una experiencia combinada de 30 años de investigación y aplicación del humor a las organizaciones, son el pedagogo Jesús Damián Fernández Solís y el psicólogo Eduardo Jáuregui Narváez.

El poder curativo de la risa Breve noticia aparecida en mayo de 2000 acerca del estudio científico de los efectos curativos de la risa y los programas de humor.

La risa combate la alergia noticia sobre un estudio japonés que demuestra que la risa alivia sustancialmente las alergias.

Risoterapia Artículo que explica de forma breve y sencilla en qué consiste la técnica de la risoterapia y cuáles son sus beneficios.

Especial risoterapia Artículo de Uxua G. Antoñana sobre la risoterapia y sus beneficios. Dividido en cuatro secciones: Por qué es bueno reirse, Lo mejor las carcajadas, Reconocimiento médico de la risoterapia y Aprender a reirse.

Curarse a carcajadas Reportaje aparecido en la sección de salud del periódico El Mundo sobre la risoterapia y los beneficios de reirse.

La risa,tratamiento eficaz en multitud de dolencias Amplio reportaje sobre los beneficios fisiológicos de la risa.

Rx Laugther Fundado en 1998, Rx Laugther es un centro de investigación norteamericano centrado en el estudio del uso médico de comedias de cine y televisión en niños y adolescentes que padecen enfermedades graves. La risa y el humor como una herramienta de afrontamiento para pacientes, familiares y red de apoyo social.

Humor, salud y calidad de vida Visita esta interesante página en la que encontrarás información sobre las actividades, publicaciones e iniciativas relacionadas con el humor, que se están llevando a cabo desde el Departamento de Enfermería de la Universidad de Alcalá.